Les bons réflexes pour ne pas tomber malade en hiver
Mis à jour le 08/08/2022
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7 min de lecture
Chaque hiver, les virus prolifèrent et les affections sont nombreuses : angine, bronchiolite, bronchite, grippe, rhume, gastro-entérite... Quelques bonnes pratiques sont à adopter pour éviter de tomber malade à cette période.
L’essentiel
Les maladies de l’hiver sont une menace importante pour les personnes fragiles
Des simples gestes de prévention peuvent réduire le risque de contamination des virus hivernaux
Adoptés au quotidien les gestes barrières permettent de réduire la transmission des virus
Les maladies de l’hiver
Fièvre, maux de tête, toux, écoulement nasal, courbatures dues à un état grippal… Chaque hiver, ces symptômes touchent des millions de Français. Les maladies de l’hiver sont une menace importante, surtout pour les enfants et pour les personnes âgées et fragiles pouvant souffrir de maladies cardiaques, pulmonaires ou immunitaires.
Pour rester en bonne santé en hiver, il est important de savoir comment prévenir et soigner les infections de saison.
Les réflexes à adopter pour éviter d’être malade en hiver
La durée de vie d’un virus peut atteindre plusieurs jours. Si vous êtes malade, vous devez prendre certaines mesures pour éviter de contaminer votre entourage.
Être à jour de ses vaccins
Dans un premier temps, il faut mettre à jour ses vaccins contre :
Le vaccin contre la grippe est également très efficace, en particulier pour les personnes fragiles : les personnes âgées ou atteintes d’affections chroniques et les femmes enceintes.
En aidant à combattre le virus et en diminuant le risque de complications, le vaccin antigrippal peut sauver des vies, surtout à l’approche de l’hiver pour se protéger soi et ses proches.
Appliquer les gestes barrières
Face aux infections virales, il existe des gestes simples pour se protéger et protéger son entourage des virus hivernaux. Adoptés au quotidien, ils permettent de réduire la transmission des virus.
Se laver les mains : de façon régulière ou en utilisant une solution hydroalcoolique
Tousser et éternuer dans son coude ou dans un mouchoir
Utiliser un mouchoir à usage unique
Porter un masque jetable ou lavable
Rester à distance des autres et limiter les contacts
Aérer chaque pièce de vie plusieurs fois par jour (quelques minutes toutes les heures si possible)
De bonnes habitudes pour rester en bonne santé en hiver
En hiver, il est important de conserver un régime alimentaire équilibré qui apporte l’ensemble des nutriments nécessaires.
L’organisme dépense très peu de calories supplémentaires durant les grands froids, c’est pourquoi il ne faut pas manger davantage en hiver. Il est aussi conseillé de consommer du miel connu pour ses vertus antibactériennes.
Certains aliments sont également à éviter en cas de gastro-entérite : les aliments gras, les fibres ainsi que les légumes verts ou crus.
Il faut également veiller à bien s’hydrater en buvant de l’eau et des boissons chaudes.
Le sport et le sommeil sont par ailleurs d’excellents alliés pour rester en bonne santé.
L’exercice aide à l’auto nettoyage des voies respiratoires. Une activité physique de 30 à 40 minutes pratiquée trois fois par semaine est recommandée.
Un organisme fatigué est fragilisé et se défend moins bien contre les agressions. C’est pourquoi un minimum de huit heures de sommeil par nuit est recommandé afin d’obtenir un sommeil de qualité pour votre santé
L’arrêt du tabac est également une bonne façon de se protéger des infections puisque le tabac fragilise l’appareil respiratoire.
Enfin, en cas de maladie entraînant des complications sur l’état de santé général, il ne faut pas hésiter à consulter un médecin. Surtout pour les personnes fragiles pouvant rencontrer des difficultés respiratoires ou de fièvre prolongée.
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