Le sport concerne tout le monde : enfants, adultes et personnes âgées, en bonne santé ou non. Les activités physiques et sportives (APS) ont d’ailleurs été reconnues comme un outil de santé publique par la Loi de Santé. Découvrez comment rester en bonne santé grâce au sport.

Garder le moral et se protéger des maladies grâce au sport

Le sport n’est pas qu’une affaire de performances ou de compétition : il permet de s’entretenir physiquement, de rester en bonne santé et de se faire plaisir. Il suffit pour cela de trouver une discipline motivante et un rythme adapté à la condition de chacun, tout en suivant les recommandations officielles.

Chez l’adulte de 18 à 64 ans, la pratique régulière d’un sport vise à améliorer l’endurance cardio-respiratoire, à renforcer les muscles et les os, et à prévenir l’apparition de maladies non transmissibles y compris la dépression. 30 minutes quotidiennes de marche rapide (ou 25 minutes de course) sont recommandées, ainsi que des exercices de renforcement musculaire à pratiquer deux fois par semaine. Il s’agit bien sûr d’un minimum, que chacun peut dépasser selon ses goûts et ses capacités.

Les personnes âgées de plus de 65 ans sont invitées à suivre les mêmes recommandations que les adultes en bonne santé, en fonction de leur mobilité. Doivent y être ajoutés des exercices de souplesse et d’équilibre en prévention des chutes. Et mieux vaut commencer en douceur pour éviter les traumatismes !

Le sport comme médicament : à chaque pathologie son activité

Fin 2015, l’amendement « sport sur ordonnance » a été adopté à l’unanimité par les députés : cela signifie que les médecins peuvent prescrire une activité physique aux patients souffrant d’affections de longue durée (ALD). Il s’agit de l’une des nouvelles dispositions prévues par la loi de modernisation du système de santé. En savoir plus.

Mais pour profiter pleinement des bienfaits d’une activité sportive pour la santé, il est important de choisir une discipline adaptée, en adéquation avec les besoins et les capacités de chaque malade. La natation, la gym douce et la marche nordique font partie des activités physiques qui conviennent très bien aux personnes en surpoids (enfants et adultes), aux diabétiques, et aux patients atteints de pathologies cardiaques.